Odborníci odporúčajú na 10 kg hmotnosti vypiť 0,4l vody denne, v prípade nadváhy, na každých 11 kg tejto hmotnosti o 0,25l naviac. To znamená, že zdravý človek s hmotnosťou 70kg by mal vypiť 2,8l vody denne. Pri tepelných záťažiach až do dvojnásobku bežnej dávky. Tu však existuje viacero pravidiel.



Dávajte si pozor čo pijete

Prírodné minerálne vody nie sú určené na každodenné pitie. Názory na priaznivé množstvo tejto vody sa rôznia od 0,5l denne až po 1,5l za týždeň. Každopádne tekutín je potrebné denne prijať viac. Nemali by to byť ani sladené nápoje, pretože na spracovanie cukrov v nich je potrebná ďalšia voda (a syntetické sladidlá nie sú zdraviu prospešné), ani sýtené nápoje, keďže výrazne napomáhajú k prekysľovaniu organizmu.



Nečakajte na smäd

Väčšinou keď pociťujeme smäd, znamená to, že nám chýba už približne 1% vody (pri uvádzanom príklade 70kg hmotnosti to je cca 0,5l). Pri nedostatočnom množstve vody nedokáže organizmus správne pracovať. Ukladá sa viac tukov, môžu sa objaviť bolesti hlavy, či pocity bolesti v krížovej oblasti, únava, podráždenosť a mnoho ďalších nepríjemných vecí.



Nepite veľa vody naraz

Tiež je dôležité piť priebežne a v menších dávkach. Napríklad 2dl každú hodinu. Pretože ak vypijete naraz veľa vody, môže to spôsobiť nie len poruchy zažívania, obličiek a srdca, ale aj smrť. Známy je prípad z USA, kde žena po vypití sedem litrov vody naraz po pár hodinách na následky tohto pitia umrela.